Yoga ist Nutzen und Positionen

Yoga ist eine sportliche Aktivität, die auf körperliches und geistiges Wohlbefinden abzielt. Der Begriff selbst, abgeleitet vom Sanskrit, bedeutet psychophysisches Gleichgewicht. Lassen Sie uns gemeinsam die gängigsten Praktiken und einige Positionen sehen, die zu Hause wiederholt werden sollen

Yoga: was es ist

Beweise für diese Disziplin kamen mündlich überliefert und abgebildet auf Münzen, Tafeln und Siegeln aus dem Jahr 5.000 v Die Bibel des Yoga wurde tatsächlich von Pantanjali erst 500 v. Chr. Geschrieben, und von hier aus hat die gegenwärtige Praxis die Reime übernommen.

Tatsächlich beschreibt das Buch alle Elemente, die den Yogapfad ausmachen. Die Kombination dieser ermöglicht es Ihnen ein höheres Selbstbewusstsein erreichen, derjenige, der dazu führt, im Hier und Jetzt präsent zu sein.

Es gibt verschiedene Stile. Jeder von ihnen hat unterschiedliche und genaue Eigenschaften und Indikationen.

Alles, was Sie über Yoga wissen müssen:

  • die einfachsten Positionen
  • Lerne Atmen oder Pranayama
  • Jala Neti, der Yogi der Nasenspülung

Ashtanga Yoga

L 'Ashtanga Yoga Es ist eine der bekanntesten und verbreitetsten Praktiken der Welt. Sie bestimmt durch eine Abfolge von Spezifikationen Asana (Positionen), die mit einer flüssigeren Sequenz durchsetzt sind, genannt Vinyasa. Positionen müssen immer in der gleichen Reihenfolge ausgeführt werden, deren Schwierigkeit mit der Zeit zunimmt.

Ashtanga Yoga ist ein sehr rigoroser Stil, da jede Bewegung mit der Atmungsmechanik verbunden ist

Hatha Yoga

Es ist vielleicht die am wenigsten spirituelle Praxis von allen, aber die körperliche Anstrengung ist bescheiden. Zwischen eins Asana und der andere verwendet weiterhin die Entspannungstechnik, die beseitigt die Wirbelsäulensteifheit und pflegt die elastischen Gelenke.

Es könnte argumentiert werden, dass Hatha Yoga der klassischste Stil ist. Es stellt die Atmung in den Mittelpunkt von allem

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Kundalini Yoga

Eine sehr spirituelle Praxis, die Sequenzen von Asana (Call Kria), kombiniert mit dynamische Atemtechniken, Gesänge und Meditation. Das Ziel dieses Stils ist es, die Energie an der Basis der Wirbelsäule zu wecken (Muladhara-Chakra), genau genannt kundalini.

Die Kundalini ist für jeden geeignet, aber die Intensität des Unterrichts variiert, je nachdem, ob der tantrische oder der physische Aspekt bevorzugt wird

Yoga-Stellungen

Hier sind 4 Positionen für diejenigen, die diese Disziplin noch nie ausprobiert haben.

1) Tadasana oder Berglage

Das ist der Anfang jeder Sequenz. Stellen Sie sich mit offener Brust auf die Matte, der Bauch ist zusammengezogen und die Handflächen sind zu dem gewandt, was vor Ihnen liegt. Die Arme und Fußsohlen drücken nach unten.

Tadasana, seine Vorteile spiegeln sich in der Haltung wider, die Sie tagsüber einnehmen

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2) Trikonasana oder Position des Dreiecks

Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen auf die Matte, ziehen Sie den linken Fuß nach außen und öffnen Sie die Arme. Atme aus und bewege die Handfläche deiner linken Hand langsam in Richtung deines linken Knöchels. Hebe deinen anderen Arm nach oben und bilde ein Dreieck. Schulter in der Achse mit dem Becken. Wiederholen Sie die Haltung auf der gegenüberliegenden Seite.

Berühren Sie das Knie, wenn Sie den Knöchel in Trikonasana nicht berühren können.

3) Virabhadrasana II oder Krieger II

Fangen wir an Matwork von der vorherigen Position. Beugen Sie das linke Knie, das rechte Bein ist mit dem Fuß auf der Matte ausgestreckt. Die Arme öffnen sich. Straffen Sie den Bauch, um eine stolze und aufrechte Position einzunehmen. Wiederholen Sie dieAsana auf der gegenüberliegenden Seite.

Virabhadrasana II streckt die Wirbelsäule und lindert Ischias.

4) Balasana oder Position des Kindes

Setz dich auf die Matte und bring dein Gesäß auf die Fersen. Strecken Sie die Arme nach vorne. Wenn Sie sich wohl fühlen, legen Sie die Arme an die Seite und strecken Sie die Handflächen nach oben.

Balasana gibt Ruhe und Gelassenheit, da es Atmung und Herzfrequenz normalisiert

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Yoga-Übungen

Um den Tag optimal zu beginnen, können Sie einige Übungen machen, die als Morgen-Yoga oder Sonnengruß bezeichnet werden.

  1. Es geht los von der Tadasana.
  2. Atme ein, um das zu nehmenHasta Uttanasana.
  3. Ausatmen und eintreten Uttanasana, Biegen am Becken durchführen.
  4. Atmen Sie ein und tragen Sie ein Bein hinter sich Ashwa Sanchalanasana.
  5. Atme aus, um zu wechseln Adho Mukha Svanasana.
  6. Halten Sie den Atem an und bringen Sie Brust und Kinn auf den Boden Ashtanga Namaskara.
  7. Einatmen und ausleihen Bhujangasana oder Position der Kobra.
  8. Kehren Sie zum Ausatmen zurück Adho Mukha Svanasana.
  9. Komm zurück und atme ein Ashwa sanchalanasana, die Füße umkehren.
  10. Atme aus und fasse zusammen Uttanasana
  11. Einatmen wiederholen Hasta Uttanasana.
  12. Ausatmen für Tadasana.

Der Sonnengruß regt den Körper an und erweckt ihn

Zur Tiefenentspannung können Sie sich Nidra Yoga hingeben. Es ist mehr als ein Stil, es ist eine Übung, die für diejenigen geeignet ist, die gerade erst begonnen haben und es zu Hause machen wollen.

  1. Vorbereitung: Führen Sie den Sonnengruß durch, indem Sie die Aufmerksamkeit auf den Atem lenken.
  2. Entspannung: auf dem Rücken liegend, ist Ihr Geist entspannt, aber wachsam.
  3. Auflösung (Sankalpa): geistig wiederholen, 3 mal, die Sankalpa, oder ein Zweck.
  4. Rotation des Bewusstseins: Zeigt alle Körperteile nacheinander an.
  5. Atembewusstsein: Konzentriere dich auf das Atmen.
  6. Erwecken von Empfindungen: erinnert an gegensätzliche Empfindungen wie Kälte und Hitze, Leichtigkeit und Schwere, Kontraktion und Entspannung.
  7. Ansichten: Tauchen Sie ein in eine Reihe von friedlichen und entspannenden Bildvisualisierungen.
  8. Auflösung (Sankalpa).
  9. Abschluss: wache langsam auf, um zur Realität zurückzukehren.

Nidra Yoga ist eine Reihe von Techniken, die Entspannung, geistiges Gleichgewicht, Selbstbewusstsein und die Aktivierung des positiven Denkens fördern

Vorteile von Yoga

Durch den Einsatz von Techniken erreichen wir die Erfüllung der Vereinigung von Körper und Geist. Es wirkt in der Tat auf den Körper, verbessert die Atmung und Haltung. Erleichterung der Dehnung e Flexibilität der Muskeln, beinhaltet eine Bessere Sauerstoffversorgung des Körpers, und daher die Beseitigung von Toxinen.

Auf psychologischer Ebene, stärkt Koordination und Beweglichkeit, aber auch Gleichgewicht, Klarheit und Konzentration, Elemente, die helfen, Stress abzubauen, emotionale Verwirrung zu beseitigen und das Selbstvertrauen zu stärken.