Yoga ein anderer Weg, um Osteoporose zu verhindern?

Osteoporose Es ist eine Krankheit, die greift die Knochen an ihre Masse zu verändern und sie zerbrechlicher zu machen. Es geht langsam voran und wird mit zunehmendem Alter schlimmer. Osteoporose hat mehrere Ursachen; Das erste ist zweifellos das Alter, gefolgt von Wechseljahren, starken hormonellen Veränderungen, schlechter körperlicher Aktivität, schlechter Ernährung, Alkoholmissbrauch, Rauchen und Medikamenten, genetischen und erblichen Faktoren. Prävention ist die erste Regel um diese Pathologie anzugehen, die verlangsamt, aber niemals vollständig besiegt werden kann.
Körperliche Bewegung, regelmäßig durchgeführt und konsequent ist es das erste und vorbeugende Verfahren für Osteoporose. Yoga, In diesem Fall kann es von zwei Gesichtspunkten aus hilfreich sein, einem physischen und einem emotionalen. Die Ausübung von Yoga bringt zweifellos Vorteile für den Körper und sorgt für mehr geistige Klarheit, emotionale Ruhe und Stabilität.

Ein Dutzend Yoga-Positionen, täglich durchgeführt, können sie die Knochendichte erhöhen.
Wie die meisten von uns waren Sie vielleicht daran gewöhnt, dass nur übliche Übungen wie Gehen, Laufen, Springen und Gewichtheben ausreichen Knochenstress, um ihre Dichte zu erhalten oder zu erhöhen.
Stattdessen ein wissenschaftlicher Artikel mit dem Titel “Zwölf tägliche Yoga-Minuten, um den osteoporotischen Knochenverlust rückgängig zu machen” es war eine Überraschung. Und es schien Frauen eine weitere Möglichkeit zu bieten, Knochen zu bauen.

Was hat die Studie entdeckt?

Die Forscher, die diese Studie entworfen haben, haben das herausgefunden die nachgewiesenen Vorteile von Yoga, Ebenso wie die Gewinnung eines besseren Gleichgewichts und einer besseren Koordination sind sie nützlich, um Stürze zu verhindern, eine der Hauptursachen für osteoporotische Frakturen. Sie wollten feststellen, ob einige Yoga-Positionen, die sie ausgewählt hatten, in der Lage waren, dies zu tun Knochendichte erhöhen Wirbelsäule und Hüfte werden belastet.
Die Forscher rekrutierten 741 PersonDie Teilnehmer wurden gebeten, die Ergebnisse einer axialen Röntgendensiometrie (DEXA) ihrer Hüfte und Wirbelsäule sowie andere Labortests auf der Website der Universität zu präsentieren Beginn der Studie. Sie erhielten auch DVDs mit Anweisungen für Yoga-Positionen und wurden gebeten, ihre Online-Yoga-Aktivitäten aufzuzeichnen.
Die Aufzeichnungen zeigen das 227 Teilnehmer, Davon waren 202 Frauen, Sie übten die Routine zwei Jahre lang jeden zweiten Tag. Ihr Durchschnittsalter betrug 68 Jahre, als sie an der Studie teilnahmen, und 83% hatten weniger als die normale Knochendichte.
Wiederholte DEXA-Scans am Ende der Studie zeigten einen signifikanten Anstieg der Knochendichte in der Wirbelsäule. Auch die Knochendichte der Hüfte ist erhöht, jedoch nicht signifikant. Keiner der Teilnehmer erlitt Knochenbrüche oder andere durch die Ausübung von Yoga verursachte Verletzungen.

Was bedeuten die Ergebnisse??

Obwohl vielversprechend, veröffentlichte die Studie im Jahr 2015 in Themen in der geriatrischen Rehabilitation, liefert keine definitiven Beweise für die Sicherheit, dass Yoga den Knochenverlust umkehren kann.
Die Forscher erkannten die Nachteile an: Weniger als ein Drittel der Studienteilnehmer praktizierte die Yoga-Routine einen Tag und einen Tag lang, und von diesen präsentierten nur 43 die tatsächlichen DEXA-Scans, die zu Beginn und bei durchgeführt wurden Ende der Studie.
Die Ergebnisse sind vorsichtig optimistisch Es ist jedoch eine umfassendere Studie erforderlich,” sagt Dr. Marian Hannan, Professor für Medizin an der Harvard Medical School, deren Forschung umfasst die Auswirkungen der Biomechanik auf die physikalische Funktion.
Dr. Hannan merkt auch an, dass die Teilnehmer selbst ausgewählt und nicht zufällig registriert wurden. Mit anderen Worten, sie wollten Yoga praktizieren. “Die Ergebnisse könnten bei Menschen, denen Yoga verschrieben wurde, gleichermaßen vielversprechend sein?” er fragt sich. Yoga ist eine Aktivität, die den Geist und den Körper einbezieht, und Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, ist ein umfassendes Engagement erforderlich.

Sie möchten diese Yoga-Routine ausprobieren?

Die in der Studie praktizierten Positionen sind nachfolgend dargestellt. Jede Position sollte etwa 30 Sekunden lang gehalten werden und gefolgt von einer 30 Sekunden Pause.
Wenn Sie bereits Yoga praktizieren, sind Sie möglicherweise mit diesen Posen vertraut. Wenn Sie noch nie zuvor Yoga gemacht haben, diese Routine jedoch als lohnenswert erachtet wird, sollten Sie sich von einem professionellen Yogalehrer unterrichten lassen, um Anfängerversionen dieser Positionen zu erlernen, und sicherstellen, dass Sie sie auf die richtige Weise ausführen Verletzungen vermeiden. Die Studienteilnehmer wurden gebeten, einen Iyengar-Yogalehrer zu suchen, der Körperausrichtung und Atemkontrolle betonte.
Die in der Studie verwendete DVD, die auch Anpassungen von Posen zeigt, die für Anfänger einfacher sind, ist für 25 US-Dollar auf sciatica.org erhältlich, einer Website von Dr. Loren Fishman, dem Chefwissenschaftler des Studios.


Quelle: Yoga: Ein weiterer Weg, um Osteoporose zu verhindern?